Jonast Just

Jonas ist Coach bei uns in der REHA-diesportstrategen und leidenschaftlicher Läufer.
Hier teilt er ein paar Insights und Tipps mit euch!

Intervalltraining

August 15, 2024
, 10:44 am
, Allgemein

Intervalltraining gehört als Standard in jeden guten Trainingsplan, um Erfolge zu erzielen. Intervalltraining zeichnet sich durch einen geplanten (WICHTIG: Geplant!) Wechsel von Belastung und Erholung aus. Ein ungeplanter Wechsel würde als Fahrtspiel bezeichnet werden und soll hier erstmal vernachlässigt werden. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Intervalltraining: Zum einen das extensive und zum anderen das intensive Intervalltraining.

Extensives und intensives Intervalltraining

Charakteristika:

Extensives Intervalltraining	Intensives Intervalltraining
60 – 80 % max. HF Blutlaktatkonzentration unter 6 mmol/l relativ hoher Umfang	80 – 90 % max. HF Blutlaktatkonzentration über 6 mmol/l geringer bis mittlerer Umfang

Durch die wiederkehrende Belastung soll die Ermüdungswiderstandsfähigkeit trainiert werden. Als Ausgangspunkt zur Bestimmung des Tempos kann das Renntempo genommen werden. Alle Läufe, die schneller als das Renntempo sind, sind als intensive Läufe anzusehen. Alle Läufe, die langsamer als das Renntempo sind, gehören zu den extensiven Läufen. Die Pausen sollen einer kurzen Erholung dienen, allerdings gibt es lohnende Pausen. Das bedeutet, dass es innerhalb der Einheit zu keiner vollständigen Erholung kommt.

Trainingswirkung:

Extensive Intervalle	Intensive Intervalle
Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme Verbesserung des aerob-anaeroben Mischstoffwechsels Umstellungsfähigkeit der Energiebereitstellung Entwicklung der Grundlagenausdauer 2 (GA2)	Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme Verbesserung des aeroben und insbesondere des anaeroben Stoffwechsels Umstellungsfähigkeit der Energiebereitstellung Laktatkompensation (schneller Abbau) Laktattoleranz (Leistung aufrechterhalten trotz hoher Laktatkonzentration)