Sport in einem ausreichendem Umfang und körperlichen Aktivitäten, was laut WHO mit fünf Stunden pro Woche empfohlen wird, senkt das Risiko für Gefäßerkrankungen, verbessert und stabilisiert die körperliche Fitness, fördert die glykämische Kontrolle und minimiert die Gesamtmortalität der an Typ-2-Diabetes leidenden Patienten2.
Leider erreicht weltweit nur ein geringer Teil der Menschen diese präventiven Vorgaben3. Bei denjenigen, die an Diabetes-Typ-2 leiden, schaffen es lediglich ein Drittel der Befragten4, sich regelmäßig zu bewegen oder Sport zu treiben. Hinzu kommt, dass sich die Zeiten, in denen wir sitzen und fast regungslos auf den Computer schauen, um ein Vielfaches erhöht haben. Laut epidemiologischen Studien gibt es einen Zusammenhang zwischen der absoluten Zeit, in der wir Sitzen, und dem Krankheitsrisiko5! Nicht zu vergessen ist dabei, dass der Typ-2-Diabetes hauptsächlich durch die Ernährung und einen unausgeglichenen Lebensstil ausgelöst wird.
Wie kann Sport helfen?
Laut aktuellen Meta-Analysen führt ein strukturiertes, auf Kraft und Ausdauer orientiertes Training innerhalb von 12-Wochen zu einer Verbesserung des HbA1c-Wertes von 0,74%. Wurde in den 12-Wochen mehr als 2,5 Stunden Sport betrieben, konnte eine Verbesserung von 0,89% erzielt werden.
Was heißt das nun im Klartext? Der HbA1c-Wert gibt an, wie hoch die Konzentration an Glucosemolekülen im Blut ist, die an einem Hämoglobin gebunden sind. Bei einem hohen Blutzuckerspiegel ist viel Hämoglobin mit Zucker beladen. Die Bindung zwischen Hämoglobin und Glucose wird als Glykierung bezeichnet.
Sollte nun eine Blutprobe auf nüchternen Magen, direkt nachdem Aufstehen am Morgen gemessen werden und der HbA1c-Wert ist hoch, kann das bedeuten, dass unsere Zellen mit Glukose gesättigt sind und keinen weiteren Bedarf haben. Das führt dazu, dass die Zellen dem Insulin gegenüber resistent werden und die Aufnahme verweigern, da diese sonst zugrunde gehen6. Bei fortschreitender Insulinresistenz wird dem Körper suggeriert, mehr Insulin zu synthesizern, was zu einer Überlastung der Bauchspeicheldrüse führt und diese dann nach und nach eine Art „Erschlaffung“ erleidet.
Dank Sport nehmen die Zellen trotz Insulinresistenz wieder Glukose auf
Der Mechanismus dahinter ist beindruckend und zeigt wieder einmal, was unser Körper für ein Wunderwerk ist.
Fangen wir mit dem Einfachen an: Bei sich wiederholenden intensiven muskulären Kontraktionen wird Energie verbraucht, so dass der Glukosespiegel im Muskel abfällt. Zeitgleich werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol synthetisiert und mindern die Insulinsynthese. Zudem wird das Signal an die Leber geben, dass vermehrt Glukose in die Blutbahn abgeben werden soll, da der Muskel diese Energie benötigt. Wie euch sicherlich aufgefallen ist, steht dem Körper weniger bis kein Insulin zur Verfügung, welches die Glukose in den Muskel überführen kann7.
Jetzt kommt der etwas komplexere Part: Wenn der Muskel Adenosintriphosphat „ATP“ (Energie) verbraucht und keine Glucose mehr zur Verfügung hat, steigt die Adenosinmonophosphat (AMP) Konzentration im Muskel an. Das wiederum ist ein Signal für den Muskel, ein Enzym zu aktivieren, welches auf den Namen „AMPK“ hört. Eine der Fähigkeiten des Enzyms ist es, eine gesteigerte muskuläre Expression (Bildung) des Glukosetransporter-4 (Glut-4) zu induzieren. Desweitern wird der Transporter nicht nur gebildet, sondern es kommt zu einer Translokation (Räumliche Bewegung) zur Zellmembran 8,9,10. Damit sind die Tore geöffnet und die Glukose, welche im Blut vorhanden ist, kann aufgenommen werden. Lange Rede kurzer Sinn: die Insulinsensitivität des Muskels steigt an.
Doch die Insulinsensitivität ist nicht der einzige Benefit des Sports. Gewichtsreduktion, Antiinflammatorische Effekte und die gesteigerte Fettsäureoxidation durch die Zunahme der mitochondrialen (Mitochondrien – Kraftwerke der Zellen) Kapazität zählen auch dazu11,12,13,14,15,16.
Doch der wesentliche Effekt bezieht sich auf die Steigerung der Lebensqualität, die durch den Sport und die richtige Ernährung erzielt wird.
Interesse an weiteren Infos hierzu oder du möchtest deinen Lebensstil verbessern oder dein Training optimieren? Dann sprich uns gern an! Wir beraten dich gern individuell deinen Bedürfnissen angepasst und erstellen dir einen persönlichen Trainings- und Ernährungsplan: post@reha-diesportstrategen.de oder telefonisch unter 0511-51 52 55 77.
Beste Grüße
Sven
Quellen
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